[...] elementy nie laczenia. Np. posilki przed i po treningowe to glownie bialko i weglowodany. Ostatni posilek przed snem to bialko i tluszc. I to tyle bylo by z nielaczenia. Pozostale posilki powinny zawierac wszystko. Poczytaj sobie http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-21 23:56:59
[...] tyle, aby bilans się zgadzał. Owoców, tyle aby bilans się zgadzał + by nie przekroczyć ok. 25g fruktozy dziennie. Tu masz fajną tabelkę z zawartością fruktozy: http://www.sfd.pl/Fruktoza_w_owocach-t794215.html Przeważnie zielone warzywa są zielone, ale nie zawsze się to sprawdza. :-) zielona jest czerwona kapusta, rzodkiewka, żółta fasolka [...]
[...] wciagu dnia to juz sam musisz sobie odpowiedziec =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. [...]
jeśli chodzi ci o białko to ja moge polecić Ostrovit wpc 80 - jakość ok, w smaku dobre, rozpuszczalność tez ok i na dodatek jest tanie ;) Ew. Białko z sfd, też super cenowo wypada
[...] mięso,twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane z tego policzysz zapotrzebowanie kcal http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a ten post pomoże dokonac ci rozkładu BTW [...]
yhm zgadzam sie z tym co napisane powyzej;) doradzam CI na sniadanie płatki owsiane mozesz z nich zrobic takie placuszki przepis masz na sfd tylko na kuchni. Jak nie to owsianke wtedy wrzuc sobie do niej jakis owoc i orzech jednak musisz obrocz tego jeszcze białko zjesc. Drugie sniadanie na uczelnie potraktuj plaster sera zółtego i owoc i juz [...]
Co do diety poczytaj te posty: Od razu wiedzę, że za mało kcal masz w swoich posiłkach. Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż makroskładniki - białko 1.8-2.2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1.2g i reszta węglowodany. Ułóż dietę i wklej do poprawy. PS. Zapomnij o smażeniu, musli zamień na owies, zamiast mleka jakieś jaja, chleb biały całkiem odpada, co [...]
Po wakacyjnej przerwie od cięzarów i redukcji chciałbym kontynuowac swojego bloga o wyciskaniu leżąc. Kontuzja doskwiera ale mniej i mam nadzieję, że uda mi się wystartować do końca roku w dwóch imprezach, a mianowicie w pierwszym spotkaniu IBPL (dawna Liga Wyciskania Leżąc) oraz w ME w WL federacji WPA. Parę słów o mojej redukcji, początkowo [...]
Tu masz link do ankiety -> http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513-s0.html Albo skopiuj i wypelnij to 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]
a po treningu to jakie wkoncu białko powinno byc? http://www.sfd.pl/temat271783/ tutaj saib pisze ze po treningu białko ma byc wolnowchłanialne zwierzece
[...] opakowaniach np. folia 500g 39zł , 2270g 159zł , 4000g 263zł 14 smaków do wyboru! kto pił to białko ten wie, że to najwyższa półka, warto poczytać opinie -> http://www.sfd.pl/MR._BIG__Muscle_Protein-t813747.html to mówi samo za siebie - Beta Alanina 250g 51zł mr.big i big zone - jeden z moich osobistych faworytów Pumpfooda Arginina powder [...]
[...] cyklem wykonane wszystko elegancko 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1217617&fid=14
Ok, wiec moze podam propozycje diety i poprosze o ocene. Poczatkowo probowalam ułzyc rowniutko wedlug wskaznikow z tego posta: http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=246038&usrid=112256&post=7&page=1&pow=tak ale proporcje nie byly chyba udane. Kobieta, 23l, 180cm, 82kg. Cel: schudnac Dzinne zapotrzebowanie wg kalkulatora to okolo [...]
np http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_Green_MAGnitude-opis1580.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm-opis2385.html#wartosci http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BetaBolic-opis1289.html#wartosci tri anabol to białko + węgle witaminy minerały, bcaa, taurayna różne formy kreatyny, troche tribulusa itp
elpalco przeczytaj moj post tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 
 twoj program powinien obejmowac 6 bazowych cwiczen: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: [...]
dieta to zawsze podstawa, to że nie masz czasu to żadne wytłumaczenie. Wbrew pozorom trzymanie jej wcale aż takich wielkich ilości czasu nie zabiera, a nikt nie każe Ci jeść posiłków co 2-3h (jeżeli w tym jest problem). Białko możesz kupić ale tylko żeby wliczać je do diety, której będziesz przestrzegać. Samo białko niczego nie zmieni. A co do [...]
Tutaj wysyłam dietę. Jest to przykład ale ogólnie staram sie trzymać śniadanie węglowodanowo-białkowe, 2 śniadanie węglowodanowo-bialkowo-tluszczowe, obiad węgle białko tłuszcze, podwieczorek węgle, kolacja bialko węgle. Zależy też od pory wykonania treningu i takiego jaki wykonuje. Dżem w diecie oczywiście domowy, w posiłkach staram się dużo [...]
z wymienionych najtaniej wyjdzie soja, nie jest tak zla jak sie czesto slyszy ale nie tylko Olimp produkuje bialko prosze rzuc okiem na sklep.sfd.pl i porownaj wszystkie ceny byc moze uda ci sie znalezc tansze bialko bo pomijam juz slynne i stosunkowo tanie (choc drozsze) Ovopol Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately [...]